Cambiar es una conquista.

El ser humano es un animal de costumbre. Se adapta tanto a costumbres buenas como a hábitos indeseados.. El problema es que cuando nos habituamos a algo es difícil modificar esta situación. Cualquiera que desee modificar un hábito lo logra si se lo propone con convicción. Se puede revertir cualquier situación. Será una conquista que requerirá de esfuerzo, voluntad, persistencia y tiempo. El cambio siempre cuesta sin embargo poco a poco se instala sin generar traumas ni resentimientos. Hoy es el día más importante de la vida de quienes quieren modificar sus hábitos para estar mejor. Paciencia, persistencia y ausencia de urgencias.

29 de abril...Día del animal.

Hoy un merecido pensamiento y valoración de quienes nos acompañan habitando este universo. Biologicamente sin ellos no podríamos existir. Que sería del ser humano  sin peces, sin pájaros, sin perros... Todos cumplen una función en el ciclo de la vida. Pero por sobre todo nos acompañan con tanto cariño. Sus expresiones reconfortan porque son sinceras, nos hacen bien y nos conectan sensiblemente a ellos como si fuesen parte de la familia. Hoy cada uno  recordará los que no están más, a su manera y modo, y a los que nos acompañan con el mismo respeto y afecto que ellos nos brindan día a día. El 29 de abril de 1926 falleció Ignacio Albarracín, uno de los promotores de la Ley de Protección a los Animales.

Antes de la carrera....

Cortarse las uñas. No comer fritos, ni papas, ni verduras que generen problemas. Comer sano y limpio. Descansar. Hidratarse. Levantarse temprano. Ir al baño las veces que te haga falta. Desayunar como siempre. Cinta transpore de 3M en los pezones. Abrigarse con remera térmica si va a estar fresco...menos de 10ªC. Nudo doble a los cordones. Probar las medias caminando un rato que esté todo bien. Comer hidratos los días antes y la noche anterior. 15`antes de largar tomar medio litro de agua. Preveer la hidratación y los aportes energéticos en el camino. Los 3 k primeros tranquilo y los 3 k ultimos aguante y a fondo! Suerte a todos. Dar gracias a Dios que la podemos correr y pedirle a San Isquiotibiales que aguanten y a los karakues que no crujan! Un abrazo y nos vemos en alguna largada.

El afecto.

El afecto honesto es un abrazo simbólico, una valoración sincera de las cualidades de nuestros amigos. Reconforta tanto al que lo recibe como al que lo da. El afecto mide el cariño, la estima, la admiración, el deseo de lo mejor que cada uno tenemos hacia quienes queremos. Más o menos conocidos. Pero siempre franco y reconfortante. Se acumula en quien lo da y en quien lo recibe. Genera una sensación de felicidad por mejora de la autoestima. No requiere de esfuerzo, no tiene costo alguno, es ilimitado y genera beneficios de bienestar. El saludo cordial, la medida correcta de la expresión de deseo, la sonrisa, el apoyo sincero son el mejor camino hacia una mejor relación entre amigos y destino fantástico para los que valoran la amistad cristalina. Hoy mete afecto y todo estará de maravilla.

Gracias!

Gracias por tantas muestras de afecto y cariño, gracias ...gracias por ser como son cada uno de ustedes, los admiro y quiero muchísimo! Creo que he estado con cada abrazo, respondiendo con emoción y mi corazón , pero quiero volver a agradecerles y decir que he guardado cada saludo y los he juntado uno por uno como oro ... me han hecho emocionar inmensamente. Gracias... nunca me ha pasado un cumpleaños como este que todos ustedes me han acompañado tan cálida y afectuosamente. Nos vemos en cualquier largada o en la ruta de la vida!!! Juanca

Hoy cumplo 66 años.

 Hoy cumplo 66 años. El año pasado he escrito esto y este año me permito repetirlo. La única diferencia es que ahora me siento infinitamente mejor que un año atrás. He hecho las paces con el pasado, no espero ningún día especial…hoy lo es! Estoy envejeciendo saludablemente con cierto matiz excéntríco que me hace muy bien. Mis hijos no dependen de mi…ni yo de  ellos. Mi pronóstico de vida depende de mi genética…pero yo le estoy ayudando. No quiero ser ejemplo de nada pero si me gustaría que otros corran por los caminos de la vida como lo hago yo. Tengo solo tres pares de zapatillas y una bicicleta pero tengo la impresión que es una fortuna: me permiten moverme admirablemente. No necesito nada más. Estoy aligerando el equipaje porque más adelante no me hará falta nada más que el cariño que ya tengo y este gran afecto que no se compra, ni se gasta, ni se muere. Hoy cumplo 66 y me siento de veinte!

Día de la Tierra.

Se instauró este día para crear una conciencia común a los problemas de la superpoblación, la contaminación, la conservación de las especies y todas las  preocupaciones ambientales para protegerla. La infraestructura diseñada para la vida en las ciudades cuando la demanda las supere…colapsará. Se supone un futuro de desastre en la medida que los responsables no prevean las necesidades mínimas de los habitantes y ponerlas en línea con su oferta. Tanto en los servicios como en la provisión de alimentos. Existe miopía e ignorancia supina de quienes gobiernan y cuales son sus obligaciones para resolver el futuro. No están pensando y diseñando ni el corto, ni el mediano ni el largo plazo. Solo están mirando su propio ombligo. Un colapso puntual llevara al ser humano a comportarse en ese momento como un animal que antepone el instinto de conservación a la racionalidad elemental. En el día de la Tierra un pensamiento, un ruego, una advertencia para que todos despertemos a tiempo.

Dime como te vistes ... y te diré quien eres.

 Salvo razones laborales o de carencia económica, cada persona se viste acorde a su estilo y forma de ser. Es impensable ver a un deportista de traje y corbata. Siempre que cruzamos uno de ellos sabemos que corre.. Aunque hay de todo es cierto, podemos ver personas que se visten de manera que parecen más viejos, y viejos que parecen más jóvenes. La vestimenta occidental es inhumana. Cintos, tacos, corbatas, fajas, y cientos de incomodidades. La vestimenta debe ser cómoda y sencilla. Lo que es cierto, que da gusto, cuando vemos equilibrio,  sobriedad, comodidad, talle parecido al continente, colores que combinen…en cualquier vestimenta que se use. El vestido muestra la personalidad de cada uno. El vestir acorde no tiene que ver con lo económico. Lo sencillo a veces define mejor quien eres que lo ostentoso. Ahora cuando vea como te vistes sabré algo de tí.

A correr !

La experiencia se hace metiendo las zapatillas una detrás de otra y tranqueando ....tranqueando. Como en la vida, los kilómetros nos dan de a poco solvencia, nos adaptan al esfuerzo, nos ejercitan la mente para soportar cuando aflojemos, mejoran nuestros músculos y articulaciones y al final nos hacen felices de hacer algo que no todos pueden. Nos permiten dejar una estela mágica para nosotros y extraños, una brisa que nos refresca saludablemente....una brisa suave en el ventarrón de la vida.

Hipertensión.

La hipertensión es una enfermedad relacionada a trastornos metabólicos, vasculares, nerviosos o, a veces, indefinidos. Provoca -si no es controlada- accidentes cerebro vasculares (ACV), enfermedades coronarias, insuficiencia renal y otros graves problemas de salud. Se estima que más del 70 % de los hipertensos no controlan sus niveles de presión arterial y esto es un riesgo para cada uno de ellos, para las familias y para la sociedad en su conjunto. La hipertensión se trata con medicación adecuada, que debe ser tomada todos los días y de por vida, con una alimentación sana y equilibrada, actividad física acorde a la situación de peso/edad de cada uno, y eliminando el cigarrillo y las bebidas alcohólicas en exceso de nuestros hábitos diarios.

El estres.

El estrés sostenido en el tiempo libera cortisol, hormona responsable de mayor apetito. Además de esta sensación, el cortisol deriva el gusto hacia alimentos con alto contenido de grasas y azúcares. Esta ingesta inhibe y reduce el estrés, por lo que estos alimentos son denominados “alimentos consuelo”. El efecto de la mayor cantidad de calorías ingeridas provoca obesidad, falta de sueño, imposibilidad y poco deseo de realizar actividad física, y, a veces, se bebe más alcohol o se adquiere el hábito de fumar, generándose un circuito negativo del que es muy difícil escapar. Se debe procurar solucionar los problemas de estrés en su causa original y no a través de mecanismos que agravan la situación.

El matrimonio.

El matrimonio  es una suma sentimental muy particular. Su persistencia suele sacudirse, pasa por vericuetos más o menos complicados  los que cuando se han resuelto han permitido que se mantenga a flote.  Con los años el matrimonio se convierte en una alianza de actos mutuos en el que uno no funciona bien sin el otro. Aunque funcionen mal. Se llega en muchos a un estado de amistad comprensible, difícil de ponderar y menos explicar. A veces se apaga la llama pero quedan las dos velas. Ahí, circulando por la vida, puede que sin mucha chispa pero siempre con mucho afecto. Y  encaminados a ayudarse en los últimos metros del camino que han transitado juntos y que ya no se puede desandar. Hasta que la última curva los separe.

Cuando te jubiles...

Cuando te jubiles no te mueras. Aprovecha la oportunidad que te da la vida para cambiar tus hábitos y encara el futuro con optimismo, salud y actividades que generen sueños, objetivos, esperanzas, amigos. La muerte no puede discutirse pero puede esperar si te ocupas de que esto sea posible. Debes tener una vida discreta, donde te sientas feliz y suficiente. Aprovecha el tiempo y haz las cosas lo mejor posible. Trata de ayudar a todos de la mejor manera o con tu ejemplo de vida. Se solidario que le harás bien al prójimo...y a ti. El secreto de la longevidad es el buen estado físico y los proyectos en que te ocupas. No te aísles ni te consumas entre cuatro paredes. Haz actividad física, baja de peso, mejora tu apariencia, no te abandones, vístete joven, hazte controles médicos, participa de las nuevas tecnologías que te permite la ciencia, Internet, Facebook, @mail, arma un blog o participa de páginas donde escribes y te haces amigo del mundo... . Ve a dormir temprano y levántate temprano. Báñate dos  veces por día. Come sano. No te dejes caer. Mira el horizonte temprano que es todo tuyo.

Franco y Deterioro.

Franco y Deterioro son los amigos que encontramos en el camino cuando los años se acumulan. Nos van a acompañar en adelante. Hay tomarlo con cierto humor, prestar atención y procurar corregir sus defectos. A veces olvidan los lentes, otras realizan un trámite y no llevan el documento, olvidan la puerta abierta, toman las llaves equivocadas…Suelen distraerse manejando y cuando en los caminos se van al medio les gritan: - “Viejo #&!!…andaaaa….”  y entonces entienden que Franco y Deterioro se están quedando para siempre. Ejercitar la mente y el cuerpo todos los días hará bien en todo sentido. Amigos virtuales, lectura, caminar, correr....Aunque no mejoren al menos ponen un límite a Franco y Deterioro... los.nuevos amigos que vinieron para quedarse.

Después de la carrera...

Después de la carrera... paz, contentos del esfuerzo realizado, contentos de los amigos que nos acompañaron, felices por haber podido correr, largar y llegar a la meta, ya no importa el tiempo…Importa el festejo, abrazarse con quienes comparten este momento. Se llena el bolso de afecto y la camaradería es indescriptible. Todos están contentos por si mismos y por los demás. Esto es correr. Son diez, cien, mil…siete mil amigos que no nos conocemos pero cada uno que cruza sabemos del esfuerzo que aplicó para estar allí. Y que ese esfuerzo vale la pena. Es su carrera más importante. Valió correrla y disfrutarla. Son todos campeones y campeonas de la vida empujando abajo y respirando hondo arriba. Dejando una estela saludable y ejemplar. Dejando la estela de la magia del movimiento. Felicitaciones a todos.

Autocrítica.

Autocrítica es la capacidad de percibir nuestros defectos, actitudes, modos, costumbres erradas, vocabularios incorrectos, de proponerse modificar para mejor y  que éstos no se repitan. Es la capacidad de auto evaluarse y, siendo lo más  sincero posible con uno mismo, corregirlos. Todos tenemos errores por lo que debemos esforzarnos para ser mejores con los demás y con nosotros. Muchas veces son aspectos muy importantes de la vida, o relacionados con el físico, o de alimentación, o de sentimientos, o de las relaciones sociales. Otras son nimiedades. Pero valdría la pena todos los días evaluar algo que podríamos encauzar adecuadamente lo que aumentará nuestro virtuosismo. Mirarse el ombligo de tanto en tanto no cuesta nada y hace muy bien.

La muerte.

La muerte es la última curva que doblas en la vida. Es inevitable, inexorable y única. No hablamos ni pensamos en ella durante el recorrido, pero se vuelve recurrente cuando los años pasan y su ocurrencia se acerca. Estará allí, al final, y quizá sea mejor considerarla y enfrentarla adecuadamente. Realismo, resignación y porque no un cierto grado de valentía será necesario para cerrar este viaje por el universo. Quizá enmascararla con mucha actividad y sueños también sirva. De nada vale una escena porque no conduciría a nada. Vale estar preparado como Dios espera: con las manos limpias. 

El sedentarismo.

El sedentarismo es causa de gran cantidad de fallecimientos. La probabilidad de muerte aumenta mucho más si a esta inactividad se le agregan enfermedades cardiovasculares, diabetes, sobrepeso u obesidad. Permanecer sentado muchas horas al día altera la función metabólica, aumenta los triglicéridos en sangre, reduce el colesterol “bueno” y genera gran cantidad de efectos negativos en el cuerpo. De modo que hoy decídete, mueve el traste y ponte en movimiento.

Aprendamos a cuidar el planeta.

Aprendamos a cuidar el planeta en el que vivimos. Todas nuestras conductas lo afectan. Prestemos atención sobre lo que podemos hacer diariamente para mejorar la situación. Elige envases propios o reutilizables. No uses verduras envasadas que consumen muchos recursos. Abre las ventanas y utiliza menos los extractores de aire. Apaga de noche los lets y las computadoras. El agua caliente que sobra ponla en un termo. Usa las piernas o la bici todo lo que puedas: cada kilómetro en automóvil es un kilo de contaminación. Seca la ropa al aire libre: los secarropas son los electrodomésticos que más energía utilizan. Separa la basura en orgánica e inorgánica. La orgánica arma un compostero si tienes espacio. Junta los papeles y cartones a parte y se los alcanzas a los cartoneros que los reciclan…Pon tu imaginación en marcha para ayudar al cuidado del "medio ambiente"... porque el otro "medio" ya lo perdimos.

Día mundial de la salud.

El 7 de abril se celebra el Día Mundial de la Salud. La buena salud añade  años de vida. La Organización Mundial de la Salud trata de mostrar con sus campañas que gozar de buena salud puede ayudarnos en la vejez a tener una vida plena y productiva, y a desempeñar un papel activo en nuestras familias y en la sociedad. El tema central de este año es la inocuidad de los alimentos los cuidados que debemos tener en la manipulación y almacenaje, pero también los que deben tener las cadenas de comercialización, en particular las cadenas de frio. La salud se concibe como la ausencia de enfermedad o dolencia, pero también como un estado completo de bienestar físico, mental y social. Y esto solamente se logra con alimentación sana y equilibrada, un nivel acorde de actividad física y eliminando de nuestra vida los factores estresantes que distorsionan este propósito. A moverse y plantearse hábitos de alimentación más saludables.

El ayuno.

El ayuno si bien puede tener una connotación religiosa o una práctica de abstinencia y purificación, y aunque su práctica puede ser controvertida, la medicina sugiere destacados beneficios para la salud. Primariamente tiene efectos positivos sobre enfermedades del corazón y diabetes. Va de la mano en la reducción del colesterol. El organismo al no disponer de glucosa en condiciones de ayuno, obtiene su energía de las grasas, lo que ayuda a reducir el peso corporal y disminuir los triglicéridos y glucosa en sangre. También genera un retraso en los procesos ligados al envejecimiento celular y otros beneficios interesantes sobre el control de los actos habituales. Pero si eres deportista y sales temprano debes meter algo de energía para tu exigencia.

La puntualidad.

La puntualidad es la madre del respeto. Las personas puntuales son muy particulares . No solo son puntuales, casi siempre llegarán antes a la cita, cuando nada ni nadie se ve ni se encuentra. Y aunque lo saben se sorprenden. No pueden creer que la hora del encuentro no se cumpla. Puntualidad es sinónimo de respeto, de buenos modales, de firmeza de carácter, de personalidad con lógica y centrada, de manejo racional de los medidores del tiempo, de consideración, de buena educación. En definitiva una condición  casi siempre no correspondida ni dimensionada por quienes no lo son. Ahora mete la mejor predisposición y la próxima llega puntual. 

La soledad de los viejos...

Lo peor cuando te pones viejo es la soledad. Ya eres menos importante, no decides nada sobre los demás y es difícil que te reciclen para algún trabajo. En las parejas uno de los dos se va primero y te quedas solo o sola. Si sabes que estos derroteros ocurrirán, si prevés con tiempo estos acontecimientos, debes prepararte. Y para esto lo mejor es que tu soledad la lleves a caminar, a pedalear o si puedes a trotar. Trota al aire libre, corre por la vida que te queda...serás un campeón, te sentirás de maravilla y así, con tus nuevos amigos, estarás acompañado. Ellos irán contigo hasta la meta. Ellos irán contigo hasta que la última curva los separe. Nunca es tarde...

Corriendo las amistades...

La amistad nace entre personas que encuentran inquietudes comunes. Es una virtud, un regalo que nace por el bien. Implica armonía, buena voluntad, afecto, querer lo mismo. Hay actividades como el correr que potencian la generación de amigos porque tiene un componente exento de celos, muy cargado de afecto sincero por los resultados individuales que cada uno persigue, muy emotivo desde el principio al final que sensibiliza el espíritu de cada corredor a punto de emocionarlo, siempre muy solidario y expansivo propio del deporte. El correr genera amistades sinceras que brillan siempre. Aún después de cada carrera porque aún sin conocerse pueden expresar en cada meta esta amistad a fondo. Corriendo las amistades vamos dejando afecto sentido y maravilloso.

La miel.

La miel es un alimento muy concentrado con capacidad bactericida y antiséptica porque contiene inhibiditas. Una cucharada ejerce una suave acción expectorante y antitusígena. Alivia la irritación de la garganta, las amigdalitis y faringitis. Tiene suave acción laxante por lo que se recomienda para el estreñimiento. Tiene un alto contenido de fructuosa que se convierte en glucógeno en el hígado, proceso que no requiere de insulina. También es cierto tiene un alto contenido de glucosa por lo que debe controlarse en personas con diabetes. No dar a los bebes en los chupetes hasta que no cumplan más de un año de edad (puede provocar botulismo en el tubo gastrointestinal). Es útil como fuente de energía rápida (3,4 kcal/g), tiene efectos positivos sobre el corazón, influye sobre el reumatismo, tiene un efecto desintoxicante y es un muy buen reconstituyente. Una cuchara de miel al desayuno siempre vendrá muy bien a todos y en especial a los deportistas.

2 de abril : Día del veterano y caídos en Malvinas.

A lavarse las manos...

Lavarse las manos  con agua y jabón es el principal acto de higiene que podemos hacer durante el día. Cada vez que manejamos dinero, o tocamos tantísimas cosas en un supermercado, o las barandas de las escaleras, las manijas de las puertas, o aún cuando estrechamos las manos saludando, estamos llenando nuestras manos de una inmensa cantidad de gérmenes portadores de las más diversas enfermedades, que a su vez se las transmitimos a medio mundo Si modificamos esta situación adquiriremos un hábito saludable para nosotros y nuestros queridos.