No videntes y sus guias.

La magia del movimiento no conoce de limitaciones. Nuestros queridos amigos no videntes corren y pedalean por los caminos que todos soñamos junto a cientos de competidores que los empujan con afecto infinito, llevados de la mano por sus admirables guías, ejemplos de solidaridad y compañerismo fraterno. Mis respetos a unos y otros. A unos por su espíritu de superación aún en tan adversa circunstancia que los ha puesto la vida y que pega mal y fuerte en su destino. Son una inspiración fantástica para todos los que sabemos que la vida es un reto que merece ser afrontado y corrido hasta la última curva. Aún sin poder verla. Y a los otros por su mano solidaria que acaricia de manera tan suave los sueños invisibles de estos campeones de la vida.

Arrepentidos.

Hay un viejo dicho en aviación, vinculado a los errores humanos en los accidentes: “El cementerio está lleno de arrepentidos”. Puede aplicarse a cientos de momentos y circunstancias de la vida de las personas. Esto es que cada uno no se arrepienta cuando es tarde. Siempre hay tiempo de modificar nuestro estilo de vida, hacerlo más saludable y solidario y que estos cambios generen un bienestar en cada uno y en el entorno. Siempre podemos modificar a tiempo el hábito del cigarrillo, o nuestra obesidad, o el estrés por razones laborales o familiares que tanto daño provocan. O nunca es tarde para extender nuestra mano solidaria a quien lo precise y no te arrepientes de este empeño. Procura no llegar al punto en la vida en el que te arrepientes y… ya es tarde.

El día que dejamos atrás...

El día que dejamos atrás fue.  La pista que perdimos no la recuperaremos. La vida es un plazo fijo que va comiendo los días hasta su vencimiento. Es importante reconocer y dimensionar esta realidad, poner los pies en el suelo y darse cuenta que no somos infinitos. Tan solo una brisa en el ventarrón histórico del universo. Entonces veamos como vamos a vivir este horizonte que aún nos queda. Veamos como cuidamos este lugar. Veamos como podemos darle la mano a quien la precisa y acompañarlo en el almanaque de su propia vida. Veamos como nos cuidamos nosotros mismos. Que nunca sea tarde...que nunca te arrepientas. Hoy no lo pierdas.

Paciencia.

El fracaso comienza cuando cesa el esfuerzo. Es un poco cruel pero es así. Siempre tratemos de hacer el esfuerzo siguiente. Nadie vendrá por nosotros espontáneamente con ayuda milagrosa. Solo nosotros podemos empujar y volver a empujar con ganas y cuando no hay ganas apretando los dientes si hace falta, y seguir afirmando los nuevos hábitos o buenos propósitos.. La construcción de un hábito saludable, de lograr un objetivo solidario o coronar un sueño no es fácil. Es paciencia, persistencia, voluntad y perspectiva de que ese logro significará algo importante en nuestra vida. Y en la vida de otras personas.

Remordimientos...

Un torero se ha sentado arrepentido, con gran congoja y remordimiento, al ver la cara azorada de este toro que parece decirle, sin querer defenderse, "por que razón me haces esto...qué te he hecho  ?"...Vale la imagen que nos muestra el remordimiento y el arrepentimiento de las malas acciones del poderoso sobre los débiles, vale la foto de un ser humano que ha colapsado. Como colapsarán todos quienes no sepan obrar como corresponde en la recta de sus vidas. En algún momento ocurrirá aunque sea en el último centímetro de su recorrido. (El torero es Alvaro Múnera quién después de este episodio, dicen, dejó de torear).

Si puedes....corre!

No se puede comprar. No se puede vender. No se puede regalar. No se hereda. No paga impuestos. No necesita escritura. Es intransferible. Genera felicidad. Hace bien. Te admira. Te acompaña en tus pensamientos. Te hace soñar. Te hace participar. No te pide nada. No gasta. No protesta. Es ejemplar. Hace amigos. Es gratis. No molesta a nadie. No es soberbio ni rencoroso. Reparte afecto. Es un tesoro a tu alcance: corre…y te sentirás de maravilla.

El lactato puede ser un amigo.

Cuando realizamos actividad física moderada a intensa, en el ciclo de producción de energía (ATP) aumenta el ácido láctico o lactato, el que a su vez el cuerpo lo reutiliza por medio de las mitocondrias como fuente de energía. Los atletas entrenados aumentan su cantidad de mitocondrias y la capacidad de utilizar más y mejor el lactato. Ahora, cuando se produce el lactato también se producen iones hidrógeno que si son excesivos disminuyen el pH de los músculos causando los problemas de "quema", contracciones musculares y calambres. Si entrenas tu cuerpo con fondos cada vez más largos se adaptará en parte aprovechandolo. El lactato puede ser tu amigo.

Energía y ATP.

El ATP (Adenosin trifosfato) es el responsable del aporte energético para las contracciones musculares. Se forma a partir de hidratos de carbono, grasas y de proteínas generando residuos de dióxido de carbono y agua.  En el metabolismo aeróbico el glucógeno muscular (85 % de las reservas) forma la glucosa que genera los ATP en el Ciclo de Krebs. Otro 15 % proviene del glucógeno hepático. Cuando las reservas de glucógeno se agotan el cuerpo utiliza grasas para la formación de ATP, que tienen doble valor energético que los hidratos de carbono. El glucógeno en atletas entrenados y de acuerdo a su alimentación previa puede durar hasta dos horas o más. Luego o se repone o se comienzan a utilizar las grasas como fuente energética. El cuerpo entrenado a menos del 70 % de su umbral anaeróbico “aprende” a utilizar grasas como combustible sin necesidad del glucógeno. Esta es una de las claves para poder trotar durante varias horas sin aportes sugestivos de hidratos de carbono.

Los medalleros.

Los medalleros son un soporte práctico y elegante para los runners.  Primero  he construido uno para mis medallas. Luego he regalado uno a un querido amigo, al que lo ha visto su amigo y me ha pedido y también le he regalado dos porque es un campeón de cien medallas. Luego he construido uno para una campeona de Bike que admiro. Y  luego siguieron como una docena o más porque he perdido la cuenta a tantos campeones y campeonas que han pedido o se me ha ocurrido regalarles. Y tengo ahora uno pendiente de regalar a un Maestro y ejemplo de vida. Pero me han pedido más y ya no puedo afrontar los gastos de su construcción que son elevados para mi  nueva condición de jubilado con la mínima y en la cantidad me afectan. Mis pocos recursos tengo que cuidarlos para poder correr las Salomón de Opitech. He resuelto construirlos a quien los quiera pero necesito cobrarlos aunque quisiera seguir regalando. Cobraré el medallero y regalaré el afecto que pongo en cada uno cuando los construyo. Mis disculpas. Juanca.

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2014/01/medalleros.html

La meta es tu momento de gloria.

Tus últimos metros son tu gloria. Es tu premio esta llegada. Aunque vengas mal levanta tu cabeza, saca pecho y mete a fondo esos últimos 50 metros. Te sentirás de maravilla con este pequeño sprint que no olvidarás en tu vida. No se es campeón o campeona por los tiempos sino por la actitud. Siempre la  meta es tuya...es tu momento. Crúzala a fondo.

Mira con las orejas...

Cuando corras por ruta debes ir por tu izquierda y bajar a la banquina tanto cuando veas un automóvil de frente como cuando escuchas uno que viene detrás tuyo. Los de frente debes bajar con tiempo, por lo menos 500 metros antes, para que el automovilista sepa que harás. Los de atrás te bajas cuando los escuches. Debes mirar con tus orejas. Es muy común que dos automóviles se rebasen justo en tú línea y te pasan a más de 100 kilómetros por hora a tan solo 10 centímetros. Se te caen los pantalones amigo. No cuesta nada bajarse y conservarás tu vida. Estos apurados de la vida no te respetarán nunca porque no solo vivimos a velocidades distintas sino que tenemos destinos diferentes. 

El descanso.

El descanso es parte de cualquier entrenamiento de mediana intensidad. Luego de una exigencia todo cuesta que vuelva a su punto de origen. Depende del estado físico de cada deportista, pero es importante descansar. No solamente la estructura muscular, sino el cerebro necesita una pausa, una puesta en cero del odómetro para retomar con ganas el entrenamiento. Te recuperes rápido o más lento…descansa proporcionalmente al esfuerzo que has realizado.

Las malas posturas.

Son muy comunes los problemas leves de postura, en especial una leve inclinación hacia adelante tanto cuando caminamos o corremos. Suelen ser un vicio que viene desde pequeño y no prestamos atención en el. Hay diversas teorías respecto a su corrección, desde obligarse a comer con un libro en la cabeza hasta realizar infinidad de ejercicios. La verdad es que se puede corregir pensando en ella. Tanto cuando caminamos como cuando corremos. Puedes verte en los vidrios de una y otra manera, elegante una y miserable la otra. Ahora para modificar tu postura haz un esfuerzo mental, levanta tus hombros con firmeza y mete el ombligo adentro. Manténla...sigue pensando y mantenla.

Miscelaneas...

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Adaptaciones.

Las adaptaciones del cuerpo son admirables. En el tiempo, en forma imperceptible, esta unidad psico-física se amolda a lo que se le pida o se le ofrezca. Te quedas quieto y comes…engorda sin límite. Se estira y se infla como un globo. Te mueves y comes lo necesario se mantiene flaco. Haces fuerza por tiempos prolongados y desarrolla los músculos que utilizas. Corres y adapta huesos, articulaciones, músculos, corazón y otros órganos a esta exigencia. Corres más y comienza a sustituir azúcares por grasas como fuente de energía. El se adapta. Ahora pidele con paciencia que cambie. Se progresivo, paciente, persistente y verás resultados fantásticos. Te admiraras de el cada nuevo dia.

Carreras de "guitanga" para corredores "guiteros".

Hay carreras en el mundo del running amateur que se corren por dinero. Premios del primero al quinto o al octavo…Estas “guitangas” que se organizan nos sorprenden, miramos asombrados como aparecen los mejores, algún keniata importante por aquí y desconocido en su origen, pero rápidos los amigos, todos “guiteros” que vinieron invitados con gastos pagos y a ganar un dinero importante para lo pobres que somos los corredores de a pie pero montos insignificantes para mortales más presuntuosos. La cuestión es tan enroscada para los inocentes que la primera dama y el primer caballero ya no están para el podio. Ni les interesa. Tomaron el dinero y partieron. No los pudimos conocer. Por supuesto tuvieron razones importantes, que no dudamos, para no estar. Pero así fue.  Sorpresas te da la vida de un mundillo que todos conocen menos los que creíamos que correr solamente era magia, salud y afecto.

Los últimos tenemos derechos.

Los últimos tenemos derechos. En algunas carreras los últimos muchas veces perdemos de vista el pelotón, descubrimos asombrados que no hay señales correctas, no sabemos por donde seguir y a veces nos perdemos siguiendo alguno de otra distancia…Agua en los puestos generalmente ya no hay, se la tomaron los primeros y cuando llegamos a la meta solo quedan tan pocos que nos hacen sentir únicos…Pero no todas son así. En la mayoría nos esperan los amigos, nos gritan, nos empujan hasta el ultimo metro, nos dan un abrazo y nos alcanzan el agua y el afecto que a veces falta. Pero aquellas nos destruyen un momento.

Los aparentes....

Los aparentes. La vida nos da sorpresas, sorpresas nos da la vida cuando descubrimos asombrados que lo que suponemos un amigo en realidad no lo es. Creemos un esfuerzo en dirección correcta y sin embargo con sutilidad  va en contra. Engaña a propios y extraños. Deslumbra a veces su aparente enemistad con un enemigo que no lo es. Detrás del cortinado se abrazan en una causa común. O simulan una amistad que es solo un humito. Al fin faranduleros en una obra de teatro que tiene final. Un final que será sin público ni aplausos.

Rotación.

En la actividad física la rotación de actividades es muy importante. Genera nuevos intereses, es atractiva, motivadora, impulsa nuevos hábitos, desarrolla de manera completa el cuerpo y permite aprovechar mejor los tiempos disponibles. Caminar, correr, nadar, pedalear, rutinas de fuerza o circuitos en un gimnasio van activando el cuerpo y la mente de manera fantástica. No te quedes solamente caminando. Avanza un casillero, redobla cada vez que puedas tu meta. El esfuerzo vale la pena. El movimiento es magia y salud.

Caminantes de verano.

Caminantes de verano.... felicitaciones. Están desde temprano girando las plazas con el mayor empeño que pueda imaginarse. Personas de toda condición, de infinitas vestimentas, de a uno o varios, todos con el firme propósito de ir por la ruta de la magia y la salud del movimiento. Que este hermoso tranco de hoy no se abandone mañana. Persistan. A veces cuesta y hay que redoblar el esfuerzo para mantener el hábito. Pero sepan que están haciendo algo fantástico. Construyen salud que no se puede comprar ni heredar. El esfuerzo vale la pena pero depende de uno. Abrazo y adelante todo el año con igual empeño y por la derecha.

Obesidad y futuro.

La obesidad es una enfermedad que difícilmente pueda ser controlada. Aumenta la cantidad de personas afectadas y en forma muy preocupante la obesidad mórbida. Todas las advertencias, programas de educación y difusión de esta enfermedad, sus consecuencias y control tienen poco resultado. Con prestar un poco de atención vemos a diario como se expande fantásticamente. La incapacidad de controlarla pero también la ignorancia de los afectados sobre su verdadero estado y efecto sobre la salud,  nos muestran un horizonte difícil. El camino será triplicar esfuerzos para resultados poco alentadores. Sin embargo es el único camino. 

El gimnasio.

El gimnasio evita lesiones a los runners, da fortaleza, solvencia y resistencia al corredor. Es un muy buen lugar para el entrenamiento aeróbico, abdominales, fuerza y piernas El gimnasio permite llegar a la meta sin dolores. Cansado pero sin dolores destructivos y esto vale oro porque nos permite una recuperación muy rápida. Circuitos, entrenamientos de fuerza, abdominales, spinning, skipping y todo lo que pueda agregarse ayuda a tener un organismo sano y resistente. Asistir prolijamente, realizar rutinas completas y sin faltar es una base importante para los que corremos de a pie.

Ignorancia.

Nuestra ignorancia no lo es tanto por falta de conocimiento como por no querer vernos a nosotros mismos, lo que somos, cual es nuestra relación con los demás, donde nos encontramos en la ruta de la vida y que podemos ser en definitiva con mejor objetividad. En general rechazamos vernos como somos. La falta de ubicación puede hacer ignorante al universitario y sabio a quien no tiene estudio. No querer ver hasta donde van las posibilidades personales y aferrarse sin sentido a la soga gastada crea un ignorante. Hay un mundo de posibilidades en el horizonte de cada uno. Solo hay que caminarlo con fe, afecto, sensibilidad y ubicación. La diferencia entre un ignorante y un sabio solo radica en tener coraje, tomar la curva correcta y viajar por la recta que corresponda. Solo radica en vernos en un espejo de brillo justo.

El plástico mata...

El plástico contaminó el planeta de manera implacable e irreversible. El daño que provoca es inmenso y soslayado por la mayoría de nosotros. Solo los océanos tienen alrededor de 46.000 pedazos cada 2.5 kilómetros cuadrados (Naciones Unidas). El uso del plástico sigue en aumento a pesar de las campañas. Su reciclado en relación al consumo es cada vez menor de modo que la situación se agrava día a día. Toda la cadena trófica se ve afectada y finalmente llegará a nuestra mesa diaria: comeremos plástico nos guste o no. Hay cientos de maneras de evitar su uso. Pongamos un poco de imaginación diaria, voluntad y persistencia....Tratemos al menos que no mate nuestros hijos.

Códigos de los corredores...

Los corredores tienen códigos. El 2 de diciembre 2012 en la localidad Navarra de Burlada el atleta keniano Abel Mutai (medalla oro 3000 metros con obstáculos en Lóndres) estaba a punto de ganar la prueba cuando al entrar en una manga donde estaba la meta creyó que había llegado y aflojó totalmente el paso y comenzó a saludar al público. Detrás suyo Iván Fernandez Anaya que venía segundo y al ver que se equivocaba y se detenía una decena de metros antes de la meta, no aprovechó la ocasión, se quedó a sus espaldas y casi empujándolo llevó a Mutai dejándolo pasar primero. Ivan, corredor vitoriano de 24 años (campeón de España de 5000 metros en categoría promesas) dijo al final “…tal como están las cosas hoy en día, en la sociedad, en la política, donde parece que todo vale, un gesto de honradez va muy bien…” Grande campeón. Nuestros respetos.

Feliz Año Nuevo!