Hoy cumplo 74 años y me resultan extraños porque no me parecen. Casi un milagro. No tengo deudas con el pasado. Tampoco pretensiones que no pueda en mi futuro. Estoy envejeciendo esquivando con suerte y éxito algunos problemones. Mantengo el espíritu aventurero que me permite seguir soñando. Mis hijos ya no dependen de mi. Ni yo de ellos. Mantenemos un lindo y tranquilo andar con Mercedes que lleva 50 años. Nada cambió en mi riqueza. Sigo con varios pares de zapatillas y una bicicleta. Solo me falta volver a una línea de largada y falta poco. Tengo un patrimonio inmenso que no se compra, ni se gasta ni se pierde: el afecto de tantas amigas y amigos a quienes quiero y agradezco infinitamente. No debo ni me deben. Si necesito me pido a mi mismo. Estoy aligerando mi equipaje porque cada día que pasa me hacen falta menos cosas. Sin embargo no me parece tarde, no he dejado de soñar y nunca me he rendido. La tercera edad no existe. Solo existe el tiempo que va pasando. Abrazo Juanca.
sábado, 23 de abril de 2022
miércoles, 20 de abril de 2022
El paso del tiempo es inevitable.
El paso del tiempo es inevitable. Pero podemos ocuparnos para evitar los efectos que nos hacen vulnerables, mejorar la posible fragilidad y esquivar los eventos adversos. Hay medidas sencillas para tener en cuenta. Alimentación sana y adecuada en cantidad, descanso, vinculación en las redes sociales y actividad física son los pilares para transitar este tramo de la vida. Los programas de ejercicio físico y entrenamientos de fuerza son los métodos más eficaces para retrasar la discapacidad impuesta por el tiempo y otros efectos que aparecen inexorablemente. También son el camino para evitar las caídas, el deterioro cognitivo y la depresión. Si vas hacia la sexalescencia haz más actividad física y busca un gimnasio donde mantener saludable tu estado físico. Tu autonomía será la clave.
martes, 19 de abril de 2022
Hipertensión arterial.
La hipertensión es una afección silenciosa relacionada a trastornos metabólicos, vasculares, nerviosos o, a veces, indefinidos. Puede provocar -si no se controla - accidentes cerebro vasculares (ACV), enfermedades coronarias, insuficiencia renal y otros graves problemas de salud. Se estima que más del 70 % de los hipertensos no controlan sus niveles de presión arterial y esto es un riesgo enorme. Alimentación sana y equilibrada, sin sal agregada y actividad física moderada son mínimas recomendaciones a no dejar pasar de largo. Estamos todos expuestos. Visitá tu médico. Realizá los controles.
lunes, 18 de abril de 2022
Apa Sherpa
Apa Sherpa nació en Thame (Nepal), bautizado Apa (querido por todos) por haber sido rescatado de una avalancha de pequeño. A los 12 años comenzó como porteador de altura cuando falleció su padre, debiendo abandonar la escuela, hacerse cargo de sus hermanitos y ayudar a su madre. Escaló el Everest 21 veces, la primera en 1990. En 2011 lo coronó por última vez y en 2008 creó la Fundación Apa Sherpa por un futuro diferente para su pueblo. “Sin educación no tenemos elección” sostiene con certeza. Apa se convirtió en el mayor escalador de la historia del Monte Everest. Luchó mucho para obtener una educación modesta en su juventud y arriesgó su vida para mantener a su familia en medio de circunstancias económicas difíciles. Hoy, se esfuerza por brindar oportunidades que nunca tuvo a la próxima generación en Nepal. Debemos comprender que sin educación no hay elección.
domingo, 17 de abril de 2022
Yuki Kawauchi.
Ganador de la maratón de Boston de 2018 en 02 h 15´58". Había sido su cuarta maratón de ese año. Las tres anteriores también las había ganado con tiempos por debajo de las dos horas veinte. Comenzó a correr en 2009 y llevaba 81 maratones de las que llevaba ganadas 34. Tiene el récord Guinness de 100 maratones por debajo de las 2 hs. 20´. Kawauchi no era atleta profesional. Era un corredor que trabajaba como empleado del Estado japonés. Entrenaba en sus horas libres. No tenía patrocinadores. Recién en 2020 dejó su trabajo y se convirtió en corredor profesional. Sigue siendo una brisa de aire fresco y un gps para todos los amigos que sueñan cada madrugada cuando se calzan las zapatillas en el triunfo de sus vidas.
sábado, 16 de abril de 2022
Cuando te jubiles.
Cuando te jubiles no te mueras. Si puedes aprovecha la oportunidad que te da la vida para cambiar tus hábitos y encara el futuro con optimismo y actividades que generen sueños, objetivos, esperanzas, amigos. La muerte es inexorable pero puede esperar si te ocupas en distanciarla. Debes tener una vida discreta, donde te sientas feliz y suficiente. Aprovecha el tiempo y haz las cosas lo mejor posible. Trata de ayudar a otros de la mejor manera o con tu ejemplo de vida. Se solidario que le harás bien al que necesita y a ti también. El secreto de la longevidad es el buen estado físico y los proyectos en que te ocupas. No te aísles entre cuatro paredes. Haz actividad física, baja de peso, mejora tu apariencia, no te abandones, vístete joven, haz los controles médicos, participa de las nuevas tecnologías que te permite la ciencia, escribe tu historia o participa en páginas donde escribes y te haces amigo del mundo... . Ve a dormir temprano y levántate temprano. Báñate todos los días. Come sano. Si precisas algo primero pídetelo a ti mismo. No te dejes caer. Levanta la cabeza, mira el horizonte temprano que es todo tuyo y sigue soñando pero despierto.
jueves, 14 de abril de 2022
Mejora tu sistema inmunitario.
Modifica tu dieta. Menos carnes rojas, menos harinas, menos azúcar y sal, y más frutas y verduras crudas. Alcaliniza tu dieta. Agrega alimentos con vitaminas A, C y D que mejoran el sistema inmunitario. Los probióticos como el yogur o el chucrut benefician el sistema digestivo. Hidrata muy bien. No arranques de mañana con café ni facturas que son muy ácidos. Cuando te levantes toma uno o dos vasos de agua, desayuna con frutas, yogur y tostadas. Almuerza y cena todas las verduras que quieras. Debe tenerse en cuenta la importancia de los buenos hábitos alimenticios hoy más que nunca. Debes caminar donde puedas una hora por día. El movimiento oxigena y pone en línea nuestras angustias. Moverse es magia y salud. Toma sol, suma aire libre y no te olvides de lavarte las manos con agua y jabón cada vez que vuelvas a casa. Cuidarse no te exime de problemas impensados pero es la mejor opción.
Estres.
El estrés sostenido en el tiempo libera cortisol, hormona asociada a mayor apetito y deriva el gusto hacia alimentos con alto contenido de grasas y azúcares. Esto inhibe y reduce el estrés por lo que estos alimentos son denominados “alimentos consuelo”. El efecto de la mayor cantidad de calorías ingeridas provoca obesidad, falta de sueño, y, a veces, se bebe más alcohol o se adquiere el hábito de fumar, generándose un circuito negativo del que es muy difícil escapar. Se debe procurar solucionar el estrés en su causa original y no a través de mecanismos que agravan la situación. Una mínima actividad física como caminar una hora por día ayuda mucho para ordenar el problema. El movimiento es magia y salud.
miércoles, 13 de abril de 2022
sábado, 9 de abril de 2022
Hoy dile que sí a las frutas y verduras.
Forman parte de los alimentos con mayor cantidad de nutrientes necesarios para una alimentación equilibrada. Tienen gran cantidad de antioxidantes, minerales y vitaminas de todo el espectro. Ayudan al funcionamiento del aparato digestivo, son saciantes, tienen un alto porcentaje de agua en su composición por lo que son hidratantes, son diuréticas y depuradoras, aportan gran cantidad de fibras y nada de grasas. Contienen buen porcentaje de potasio, magnesio, calcio y casi nada de sodio. Solo uno de cada diez argentinos consume las cantidades recomendadas. Su consumo está asociado a la disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer, colesterol, diabetes y por supuesto es un pilar en la lucha contra la obesidad. Hoy dile que si a las frutas, a las verduras y al movimiento. Las harinas te van a pasar la cuenta.
No te rindas.
Hace 7 años corría el k21 Ischigualasto. Había llegado destruido y decidido a no correr más ningún k21. En el regreso me repuse y los años siguientes corrí los 18 k21 que me faltaban para completar la serie de 34. Un corredor llamado Jorge me escuchó comentando mi desazón, me buscó y me escribió esta carta. La reedito porque vale la pena para todos los que estamos a punto de rendirnos. La foto con mi querido amigo y ganador de la categoría Alfredo Segura de Mendoza.
Quietud y pereza.
La quietud, la falta de movimiento de las personas, es "la" pandemia mundial. Los avances industriales y tecnológicos, la facilidad del acceso a los alimentos, el desarrollo automotor, las exigencias laborales y el progreso global han provocado la quietud del ser humano y ella, en parte, su deterioro físico. Cada día mayor pereza, cada kilo de aumento de peso mayor inmovilidad. Millones de personas morirán este año por enfermedades no contagiosas derivadas inicialmente de la falta de movimiento, de la incapacidad de moverse de manera mínima y de la negación a subirse a la calesita de los hábitos saludables. Sacudir la modorra, aunque cueste, significaría una mejora inmensa en la salud del que se mueve. El movimiento es magia y salud. La pereza deterioro. Los gobiernos, los profesionales de la salud y todos debemos hacer un esfuerzo para corregir en lo que se pueda este grave diagnóstico.
viernes, 8 de abril de 2022
Reencuentros.
Algunas veces la vida nos permite reencuentros y charlas que son una brisa de aire fresco, en cualquier lugar del mundo, y que refrescan nuestros andares de gitanos. Ayer en Rosario, Maipú y 3 de Febrero, nos tomamos un café y recorrimos una hora y media los caminos de cada uno. Tomamos nota, Carlos y yo, de la vulnerabilidad a la que nos debemos enfrentar, matizados por proyectos de carreras por el mundo y experiencias grafiteras de nuestra querida Mabel. Pareció detenerse un momento todo para disfrutar tan lindo encuentro en la ciudad que tanto queremos. Un momento de maravilla que nos permitimos en el fragor y cuitas de la vida.
Mabel Rodriguez - Carlos Bartolini
jueves, 7 de abril de 2022
Día Mundial de la Salud.
Por cada peso destinado a promover los hábitos saludables se ahorrarían 6 pesos en la salud pública. Esta inversión beneficiaría la economía de los gobiernos, ayudaría a la resolución de muchos problemas médicos, a los profesionales de la medicina, beneficiaría a las empresas, a las obras sociales, a las familias y a nosotros mismos. La salud no puede comprarse, se construye poco a poco, día a día, y esto tiene infinitos beneficios. En el Día Mundial de la Salud la recomendación es moverse y plantearse buenos hábitos de alimentación.
miércoles, 6 de abril de 2022
Día Mundial de la Actividad Física.
Hoy hace un año los Dres. Claudio Cigalini y Santiago Milano me daban el alta en el HPR de una intervención muy complicada y me autorizaban a arrancar de cero. Vulnerabilidad es lo que tenemos. Quiero que lo sepan quienes me leen para que cuiden su salud, porque aún así podemos estar a tiro de problemas impensados e increíbles. Hoy es el Día Mundial de la Actividad Física. Hay pocas cosas más valiosas en tu vida que ponerte en movimiento. El movimiento es magia y salud. El sedentarismo es el problema. Ponte en marcha al aire libre. Mueve tu voluntad, modifica tus hábitos, no te quedes sedentario, mueve el traste y todo cambiará para mejor en tu vida. Siempre tenemos una oportunidad para hacer las cosas bien. Aprovéchala.
sábado, 2 de abril de 2022
Día del Veterano y los caídos en Islas Malvinas.
Hoy habrá mucha emoción, reconocimientos, reencuentros y recuerdos. Estos hombres, que hoy vemos curtidos, fueron jóvenes llenos de ilusiones, inocentes arreados a una guerra que desconocían, fueron nuestros alumnos, nuestros hijos, nuestra angustia en la lejanía. Que tragedia y tristeza por los que quedaron en Malvinas, que tristeza por ellos, sus padres, sus hermanos, sus hijos....Que emotivo y conmovedor ver hoy a los que regresaron aplaudidos y reconocidos como Héroes. Honremos a nuestros combatientes de Malvinas. Yo en particular a mi querido y admirado ex alumno Jorge Armitano.