25 de mayo.

Balances energéticos.

El cuerpo utiliza como fuente de energía en primer lugar los hidratos de carbono (glucógeno). A continuación recurre a las reservas de grasa y en todo caso y en menor medida a las proteínas que puede utilizar entre un 2 a un 5 % para situaciones críticas. No es posible fragmentar los consumos energéticos. Van ocurriendo en simultáneo. No se debe preocupar de perder músculo porque antes ocurren los otros procesos por largo rato. El cuerpo en un organismo que almacena y gasta energía. La almacena cuando comes y la gasta en el metabolismo basal (gastos indispensables para estar vivo y funcionamiento de órganos, en estado quieto) y en gasto por actividad física. El balance es lo importante: si se gasta más de lo que se consume se disminuye de peso, ergo, se perderá grasa en primer lugar. Si se gasta menos que lo que se consume se ganará peso, preferentemente grasa. Entre estos dos extremos se tienen todas las variables y combinaciones. Para perder grasa y ganar músculo se tiene que comer sano y limpio, cardio para perder grasa y rutinas de fuerza para ganar músculo. La genética ayuda. Proceso continuo, lento, progresivo, de necesaria prueba y error a medida que ocurre, hasta que cada uno, cada individualidad va encontrando a través de la observación y la autocrítica su propio camino. El cuerpo es una unidad psicofísica compleja y admirable. Cuídalo.

Para modificar una cuestión de peso.

Para modificar una situación de peso mete ganas en tu objetivo y  preocúpate de como lograrlo que es lo elogiable! Sigue con empeño el propósito y lograrás lo que quieres. No pienses que se puede de un día para el otro. Te llevara tiempo. Piensa en mucho tiempo. No te deprimas pero esto es así. No se puede bajar de peso en pocos días. Hace falta tu voluntad, persistencia e intensidad. Come de todo pero lo necesario y un poco menos. Preparado sano. No a los azucares, no a la sal, no a las frituras, no a las tortas, helados... Si  las verduras, pollo grillado, pescado, frutas... Poco pan, nada de alcohol. Actividad física todos los días un poco y siempre que puedas agrega un poco más. Siempre un poco más. Más kilómetros, más intensidad, más tiempo…pero de a poco. Si puedes trata de trotar suave más de de 40 minutos cada vez que lo hagas.Toda actividad gasta y debes gastar más de lo que consumes. Metas diarias pequeñas…futuro mejor.

El hombre es un animal de costumbre.

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El hombre es un animal de costumbre .Si se persiste se puede cambiar un hábito indeseado y te acostumbras a cualquier cosa que hoy no  estás dispuesto a resignar! Yo he resignado hasta llorar y no me he muerto ni me ha pasado nada y cambié una "felicidad" por otra más saludable. Son distintas y valen distinto.  La cuestión es que la nueva es más sana y te hace sentir un campeón o campeona. Mantener el esfuerzo, persistencia, voluntad, ánimo…nunca es tarde! Siempre vale la pena! Pero el esfuerzo de cambiar costumbres depende de uno.

La cafeina.

Los corredores tenemos siempre la inquietud de saber que es lo que nos puede hacer bien para mejorar nuestra velocidad y nuestra resistencia en las competencias o los entrenamientos dentro de lo natural y permitido. Y nos encontramos con muchísimas ideas que uno u otro han ido probando. Entre ellas la cafeína, un alcaloide estimulante del sistema nervioso central. Es efectiva para mejorar el rendimiento deportivo en atletas entrenados que consuman dosis bajas unos 30 a 60 minutos antes de la actividad. La cafeína  genera fuerza adicional en ejercicios de resistencia máxima sostenida. No hay evidencia de su efecto diurético en quienes la consumen habitualmente. No se encuentra incluida en la lista de sustancias prohibidas elaborada por la Agencia Mundial Antidopaje por lo que es permitido su consumo. .

Himno Nacional.

El 11 de mayo de 1813 la Asamblea del año XIII sancionó como Himno Nacional la canción patriótica compuesta con versos de Vicente López y Planes y música de Blas Parera. Sensaciones fuertes se generan en cada uno de los argentinos de sentimiento cuando escuchamos sus estrofas. Hace poco pude cantarlo junto a niños con capacidades diferentes previo a una maratón en Whellwright y se me cayeron algunas...muchas... lagrimas de emoción…su música, su letra...una postal con nuestra bandera y niños empujando la vida de la patria junto a nosotros, con tanta alegría y respeto a pesar de sus dificultades…un marco para un cuadro inolvidable que he colgado para siempre en mi corazón.